Este ușor să slăbești cu dieta cu pepene verde vara pentru că conține o mulțime de beneficii sănătoase. Există mai multe opțiuni, pornind de la o mono-dietă strictă până la un amestec cu alte produse. Pe care să o alegeți - decideți singur citind sfaturile din articol.
Pentru a pierde în greutate în acest fel, nu trebuie să numărați caloriile atunci când vă determinați aportul zilnic. Există mai multe opțiuni: mono-diete și zile de post pe apă și pepene verde. Să ne uităm la ce este dieta cu pepene verde.
O variație a unei diete ușoare - ar trebui să mănânci pepene verde în porții mici la micul dejun, prânz și cină. Pulpa de pepene verde este prezentată ca o gustare pentru a nu simți foame. De asemenea, puteți completa mesele cu pepene verde. Astfel poți slăbi până la 5 kg.
Calități pozitive ale pepenelui verde:
- Are proprietăți coleretice și diuretice;
- Reduce nivelul colesterolului din sânge;
- Fierul este ușor de absorbit, este de doar 1,0 mg. Tratează anemia;
- Îmbunătățește activitatea tractului digestiv;
- 150 de grame de pulpă de pepene acoperă necesarul zilnic de acid folic;
- Magneziul este un antidepresiv, reduce atacurile de migrenă;
Îndepărtează sărurile și toxinele și, de asemenea, previne formarea de oxalați și mirosuri.
Tipuri de dietă cu pepene verde
Dieta cu pepene verde vine in 3 versiuni: tare, usoara si gratuita. Atunci când alegeți o opțiune sau alta, este necesar să evaluați caracteristicile corpului și modul în care acesta poate accepta astfel de modificări în meniu. Se ia în considerare greutatea persoanei.
În ceea ce privește variațiile gratuite, acest lucru vă permite să scăpați de câteva kilograme în plus. Rezultatul nu este foarte dramatic, dar dieta nu pune organismul într-o stare de stres. În plus, o astfel de dietă vă poate îmbunătăți starea generală de sănătate.
Dur
Pe o dietă strictă, pepenele verde poate fi păstrat timp de 5 până la 14 zile. Nu există nicio dificultate în a intra în dietă. Prin urmare, puteți începe să o practicați de îndată ce toate contraindicațiile posibile, precum bolile de inimă sau bolile gastro-intestinale, au fost excluse.
În timpul zilei, o persoană mănâncă doar pepene verde și bea apă curată. Alte produse alimentare ar trebui excluse din meniu O dată la 3 zile în timpul cinei, puteți mânca prăjituri și tărâțe.
Ar trebui să mănânci pepene verde de 4-5 ori pe zi. Volumul este calculat individual, concentrându-se pe greutatea inițială a unei persoane (500 g de pulpă pentru orice greutate de 10 kg, dar nu mai mult de 5 kg). Dacă slăbiți folosind această metodă, atunci după o săptămână puteți pierde în medie 3-5 kg, iar după 14 zile - 7-10 kg.
Este important să rețineți că trebuie să renunțați cu atenție la dietă. În caz contrar, kilogramele pierdute se vor întoarce foarte repede.
Ușoare
Acest tip de dietă cu pepene verde durează 10 zile. Pe lângă faptul că o persoană va mânca pulpa unui pepene verde, se poate mânca pâine de secară, cereale, fructe și legume. Pepenele verde se consumă pe tot parcursul zilei și în timpul prânzului. Acest lucru va îmbunătăți funcționarea sistemului urinar, permițând eliminarea mai rapidă a produselor din organism. Seara, viteza proceselor digestive încetinește, ceea ce oferă tractului digestiv posibilitatea de a se relaxa.
Plan de masă pentru orice zi cu o ușoară modificare a dietei cu pepene verde
- Prima masa: 2-3 bucati de pulpa de pepene verde, o lingurita de miere.
- A 2-a masa: 2-3 bucati de pulpa de pepene verde, biscuiti din faina cu tarate (1 buc.).
- Ultimul fel de mâncare: terci de dovleac, legume fierte (broccoli, morcovi, dovleac). Terciul poate fi transformat în caserolă cu mere.
Ieșiți din alimentație în mod corect.
Meniul zilei arată astfel:
- Prima masa: varza, file de curcan fiert, salata de legume (varza, ridichi, castraveti, ceapa) cu sos de suc de lamaie.
- Fel principal: piure de linte, omletă la abur, salată de sfeclă cu prune și nuci.
- Puteți mânca pepene verde ca o gustare.
- Ultimul fel de mâncare: caserolă cu brânză.
Desigur, aceasta este o cale aproximativă de ieșire din dieta cu pepene verde. De asemenea, puteți include pește, cereale, fructe de mare, legume, fructe și produse lactate. Cu prudență - stafide, brânză de vaci, struguri, banane.
Gratuit
Această dietă este tolerată de o slăbire foarte simplă și presupune un singur consum zilnic de pepene verde. Potrivit doar pentru micul dejun.
Un exemplu de meniu arată astfel:
- Prima masă: o linguriță de miere și 600 g de pepene verde.
- Felul doi: mai multe legume fierte care nu conțin prea mult amidon. Puteți face și supă de legume.
- Ultimul fel de mâncare: ovăz, măr, dovleac aburit, bucată de pâine fără drojdie.
După cum arată recenziile oamenilor care au practicat dieta, aceasta vă permite să obțineți fructe și mai valoroase în comparație cu pepenele verde.
În plus, o persoană poate nu numai să slăbească stomacul, ci și să elimine toxinele din organism, saturându-l cu magneziu, fier, fosfor, potasiu, calciu și vitaminele A, C, B.
Criteriul principal pentru diete este să bei cel puțin 1,5-2 litri pe zi. Apa și sucurile cumpărate din magazin, băuturile alcoolice și carbogazoase trebuie aruncate.
Pro și contra
Beneficiile unei diete cu pepene verde sunt justificate de compoziția acestei delicioase fructe de pădure. Compoziția pulpei de pepene verde și componentele sale:
- Stimularea apei și a proceselor metabolice, îmbunătățirea funcționării sistemului excretor, precum și eliminarea umflăturilor.
- Glucoză (fructoză sau zaharoză) Efect de tonifiere, saturarea celulelor cu energie, ameliorează impotența și reduce letargia
- Calciu, potasiu, magneziu, sodiu, fier și alte minerale. Normalizează somnul, elimină letargia, previn depozitele de sare, ameliorează spasmele musculare și normalizează tensiunea arterială.
- Fibrele, care îmbunătățesc motilitatea intestinală, previn constipația.
- Pectină. Reducerea colesterolului din sânge, curățarea vaselor de sânge, normalizarea funcției inimii.
- Antioxidanți;
- Prevenirea îmbătrânirii timpurii a organismului;
- efect antitumoral; întărirea vaselor de sânge.
- Acid folic - absorbție de proteine, efect anti-îmbătrânire, rol în formarea hemoglobinei.
Pepenele verde este util pentru îmbunătățirea stării de bine, pentru pierderea în exces, pentru anemie, gută și ateroscleroză. Pepenele verde conține fier organic ușor de absorbit și asigură organismului necesarul zilnic de acid folic.
Contraindicatii
În ciuda tuturor beneficiilor pepenelui, dieta este interzisă:
- femeile însărcinate și care alăptează;
- cu diabet, cu boli ale sistemului genito-urinar, digestiv, cardiovascular;
- persoanele cu cașexie;
- la pierderea în greutate
- cu intoleranță la dovleac.
Important! Înainte de a începe dieta cu pepene verde, consultați un specialist și supuneți-vă unei examinări complete a sistemelor și organelor dumneavoastră.
Meniu
Dieta cu pepene verde nu este strictă - 10 zile, mono-dieta strictă - doar 1-5 zile. Orice modificare a dietei trebuie inclusa in meniu.
Timp de 1 zi
Să luăm în considerare două regimuri de dietă cu pepene verde pentru zi - stricte și dure.
Mono-dietă strictă cu pepene verde
Dacă preferați schimbări „grele” (stricte) în alimentație, veți mânca doar pepene verde toată ziua. Apa este permisă. Pentru pierderea în greutate, volumul zilnic este calculat pe baza a 1 kg de greutate la 15 kg de greutate corporală. Împărțiți volumul rezultat în 4-5 doze pe zi.
Această dietă se practică timp de 1-3 zile. După o restricție serioasă în produsele alimentare, introduceți produse lactate, legume ușoare, fierte. Acest lucru este necesar pentru a nu recupera kilogramele pierdute.
Dieta usoara cu pepene verde
Dimineata:
- O lingurita de pepene verde cu miere naturala.
Pranz:
- Biscuiți din secară sau tărâțe;
- O porție de pepene verde.
Pranz:
- Măr mare copt.
seara:
- terci de dovleac;
- Dovleac tocat sau alte legume;
- Caserolă cu mere.
Timp de 3 zile
Dacă aderați la această dietă cu pepene verde, atunci baza dietei dumneavoastră timp de 3 zile este pulpa de pepene verde - 5-6 kg pe zi. Este permisă doar apa sau ceaiul de plante neîndulcit.
Iată o dietă de 3 zile care reduce stresul cauzat de o dietă potrivită pentru slăbire și curățare:
Dimineata:
- Branza de vaci grasa in cantitate de 150 g
- 2-3 felii de pepene verde.
Mic dejun suplimentar:
- 2 felii de pulpă de pepene verde.
Pranz:
- 200 g orez fiert;
- 2-3 felii de pepene verde.
Pranz:
- 50 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
- 1 bucată de pepene verde.
Seara:
- orez fiert 150-200 g;
- 3 felii de pepene verde.
Timp de 5 zile
Dieta de 5 zile cu pepene galben include următorul meniu.
Prima zi.
- fulgi de ovaz fara lapte si 300 g pepene galben.
- 300 g pepene verde.
- piept de pui fiert (100 g) si pulpa de castravete ras, marar tocat marunt, telina si patrunjel.
- 300 g pulpa de pepene verde.
- pere coapte sau mar si branza (100 g).
Ziua 2.
- salata de mere tocate marunt, prune, curmali, pulpa de pepene verde.
- 300 g pulpa de pepene verde.
- mai multe bucăți de pâine de secară, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, mărar, țelină.
- ou fiert moale.
- 300 g pepene verde.
Ziua 3
- terci fără produse lactate
- măr acru.
- 450 g pulpa de pepene verde.
- 200 g pepene verde.
- un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Ziua 4
- salata de mere, prune, curki, pulpa de pepene verde.
- 300 g pulpa de pepene verde.
- câteva felii de pâine de secară, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, mărar sau alte legume.
- ou fiert moale.
- 300 g pepene verde.
Ziua 5
- Fulgi de ovaz dulci fara lapte si 300 g de pepene galben.
- 300 g pepene verde.
- piept de pui fiert (100 g), castravete ras, marar tocat marunt, telina sau patrunjel.
- 300 g pulpa de pepene verde.
- pere crude și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 100%. Mesele de dimineață pot fi schimbate după dorință.
Timp de o săptămână
Meniul săptămânal este o dietă nestrictă: pierzi kilogramele în plus fără a stresa organismul. Resetarea nu va fi mare, dar va produce rezultate de durată pe baza faptului că veți respecta obiceiurile alimentare sănătoase după ce veți renunța la dietă.
Timp de șapte zile, mâncați 150-200 g de cereale (orez, mei, hrișcă) fierte în apă la micul dejun. De asemenea, va trebui să mănânci 250-300 g de pepene galben.
În timpul zilei, mâncați carne fiartă (250 g), pește copt sau fiert. Adaos - salata usoara de legume. Se recomanda salatele din legume verzi (castraveti, broccoli) sau ierburi (frunze de telina, patrunjel, marar, ceapa verde). Puteți asezona salata cu suc de lămâie sau ulei de măsline. Prânzul fără „participarea” pepenelui verde.
O dată pe zi, în loc de cină, ar trebui să mănânci 750-800 g de pepene verde. Este inclus în meniu doar pentru cină.
Nu uitați de gustări între micul dejun și prânz și între prânz și cină. Pentru a vă potoli foamea, mâncați brânză moale, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și îndulcitori, gustări sau iaurt simplu și fructe. În decurs de o săptămână, trebuie să mănânci două acri de mere și o peră coaptă. Ai voie să mănânci 2 ouă fierte pe săptămână.
O porție mică este de 100-150 g dintr-unul dintre produsele dietetice enumerate. Porție mare de pulpă de pepene verde - 800 g.
Nu uita să bei mult. Încercați să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Puteți bea ceai de plante neîndulcit. Dimineața, puteți bea o ceașcă de cafea fără îndulcitori.
Timp de 10 zile
O dietă săptămânală cu pepene verde durează în medie 10 și 14 zile.
O altă versiune este o dietă gratuităbazat pe produse rafinate. Rolul aici este acordat peștelui cu conținut scăzut de grăsimi, cărnii, brânzei de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și cerealelor îndulcite. Există o dietă de bază cu alimente doar la micul dejun. Începeți-vă ziua cu o porție din pulpa acestei fructe de pădure. Este necesar să excludeți alcoolul, gazele, apa, brioșele, dulciurile, fast-food-urile, prăjiturile. Dacă te simți bine, prelungește dieta la 14 zile.
Cu ce poți combina pepenele?
Dacă toate programele de nutriție de mai sus nu sunt potrivite, puteți alege un alt meniu. Există o mulțime de alte opțiuni.
Cum să renunți corect la dieta cu pepene verde
- Terci;
- Carne slabă;
- Produse lactate;
- Legume și fructe.
Cu câteva ore înainte de culcare, este indicat să mănânci o bucată de pepene, care se calculează conform formulei - de la 1 kg de produs la 30 kg greutate corporală.
- Mic dejun - terci de fructe, brânză, ceai verde;
- Pranz - salata de legume cu suc de lamaie si ulei vegetal, un ou sau 100 g carne/peste, ceai;
- Cina pepene verde.
Cel mai natural și delicios pepene verde va apărea abia la începutul sezonului. Fructele de pădure care apar pe rafturi la începutul sezonului sunt cel mai probabil cultivate folosind aditivi modificați genetic.
- Pepenele verde copt este mat și verde.
- Dacă bateți pe un pepene verde, puteți auzi un trosnet, sunetul ar trebui să fie plictisitor.
- Nu alegeți un pepene verde care cântărește mai mult de opt kilograme. Un astfel de pepene verde poate conține substanțe chimice în compoziția sa.
- Trebuie să cereți documente care confirmă naturalețea pepenelui.
Înainte de a mânca, asigurați-vă că îl spălați cu apă curentă și săpun.